更年期女性向关节疼痛说“不”

导语：

女性进入更年期，标志着会遇到更多身体上的困扰。比如：关节疼痛。当在日常生活中遇到“关节疼痛”的阻碍时，很多女性朋友不禁产生疑问：

关节痛就是骨关节炎吗？得了骨关节炎该如何养护关节呢？……

调查数据显示，40岁以上人群中，有超过46%的人患有原发性骨关节炎。其中，女性患者约占50.4%。*

春季来临，健康中国公益行动项目办公室与专业关节健康品牌Move Free益节®特邀北京医院骨科首席专家薛庆云教授针对“更年期阶段的女性骨关节常见问题”进行答疑解惑。

身体中的雌激素具有保护软骨细胞和结构的作用。女性在45岁以后，卵巢功能衰减，雌激素水平显著下降，对软骨的保护也逐渐消失。绝经后因身体新陈代谢缓慢，血液循环不佳，导致身体脂肪堆积，造成关节压力增大，从而磨损关节，也容易导致炎症的发生。

特别需要提醒的是：更年期时雌激素水平下降，不会因更年期结束而恢复。所以，更年期女性更需要有效的关节养护，一旦出现骨关节疼痛后，应尽早选择就医治疗。

关节疼痛不一定是骨关节炎

骨关节疼痛是女性更年期常见表现之一。虽然骨关节炎会诱发关节处产生疼痛感，但是骨质疏松、关节局部外伤、劳损、关节磨损等因素是造成关节疼痛的因素。因此，关节疼痛不一定就是患有骨关节炎。

四类女性更年期易患骨关节炎

更年期时易患骨关节炎的女性，可以分为四类：一是遗传因素，如母亲一方患有骨关节炎病史；二是长期从事体力工作或日常运动过度的女性，由于身体的损伤、磨损，增加了更年期时患骨关节炎的几率；三是关节处曾受过损伤的人群；四是体重超重的女性。

更年期关节养护营养均衡最重要

动静相宜，营养均衡，坚持良好的生活习惯，减少关节炎症的发生，延缓骨骼衰老是更年期女性养护关节的重要要素。

进入更年期和更年期过后，女性的咀嚼功能和胃肠消化功能都有所下降，要注意食物的营养均衡性。补充适量的肉、蛋、奶等蛋白质，多食新鲜的蔬菜、水果等含维生素丰富的食物。

此外，补钙虽不能直接预防骨关节炎的患病，但钙元素可以延缓钙质流失，增强骨骼支撑力和坚韧度，减少对关节软骨的磨损。

氨基葡萄糖（以下简称氨糖）广泛分布于人体的结缔组织、皮肤组织、关节滑液等处，可以保护和修复关节软骨，抑制关节炎症，以此来保护骨骼。在日常饮食配比中，可以适量选择这类营养品。

控制体重，合理锻炼不可少

体重超重会增加膝关节表面软骨的压力，导致膝关节软骨退变和磨损。研究发现，体重超重的女性患骨关节炎的风险会增加4倍，而每降低体重指数（体重除以身高平方）2个点，发生骨关节炎的几率就会降低50%。体重越大，膝关节承受的压力越大，磨损速度越快，因此，保持健康的体重能极大减少对负重关节的负担、降低磨损。

运动对于关节养护起到了非常重要的作用，但运动中应避免关节过于劳累，导致的关节软骨和韧带磨损或受伤。尽量避免选择短时剧烈跑跳等会损伤膝关节的运动。

因此，要选择适度、有规律的运动。既能促进机体新陈代谢，增加骨韧性，增强肌肉力量，还能使关节得到更强的支持。比如游泳、打乒乓球、太极拳、气功等运动对保护关节都有益处。

乍暖还寒，关节注意保暖

乍暖还寒的季节，要做好关节保暖。俗话说：“春寒冻骨”。关节受凉会影响局部血液循环，导致关节不适。

骨关节炎作为一种慢性病，危害性往往会被忽视。因致残率高达53%，早在1999年，世界卫生组织就把骨关节炎与心血管疾病及癌症列为危害人类健康的“三大杀手”，养护关节、预防骨关节炎是一项全社会都需要重视的工作。

从“祝你关节健康”的公益视频到“健康骨关节，‘益’起动起来”健康宣传活动，在行业专家的鼎力支持下，专业关节健康品牌Move Free益节®®持续不断地为中老年人群、骨关节炎患者、以及医务工作者传递科学的关节健康保养知识，同时提供创新有效的关节健康解决方案。在提升整个社会对骨关节养护意识的同时，也为行业进步提供更多洞察和前沿思考。

*数据引用自《中国40岁以上人群原发性骨关节炎患病状况调查》