满满干货-养护关节小贴士

说了这么久的关节知识，关节虽作为支持人体运动的重要器官，仍往往受到大家的忽视。平时不注意保养关节，预防关节问题的发生，等到关节出现不适疼痛时，生活受到困扰为时已晚。今天，Dr.Schiff就来盘点一下，日常生活中，能够帮助我们保养关节，预防关节不适的小常识。敲黑板！记好啦！

一、适量的运动（Regular Exercise）

适量的运动能够加速软骨中关节滑液的流动，从而增加关节的润滑效果，减少软骨磨损带来的伤害。但是需要注意的是，日常生活中要避免激烈和过量的运动，以防给关节软骨造成较大的压力和磨损，结果适得其反。

游泳可能是个好选择，因为游泳并不会像跑步走路那样对关节造成过多压力[1]。同时养成运动前做准备运动，佩戴护膝护腕和充分活动关节等好习惯，避免关节在运动中受到伤害。

二、维持健康体重（Weight Loss）

体重超标会增强关节需要承受的负荷，增加对膝关节和髋关节的磨损。因此在生活中，我们通过一些科学的方式，稳定地控制自身的体重，减少重力作用带给关节的负担。维持健康体重对于生活中的其他方面也有诸多益处，贴秋膘迎接冬天的到来时，可不要过于贪嘴~

三、健康的饮食习惯 (Healthy Diet)

多吃富含抗氧化成分（Antioxidants）的新鲜蔬菜水果等食物，少吃脂肪含量较高的油炸食物、肉类、奶制品和再加工食物。2015年的一项研究也建议受结缔组织（Connective Tissue）健康困扰的人群多采纳无麸质饮食（Gluten-free Diet ）[2]。

四、注重关节保养 (Joint Maintenance)

关节和身体其他部位一样，需要有针对性的呵护和保养，比如在换季时节，寒冷的冬天，潮湿的雨天等，更要注意身体和关节的保暖。关节的健康也需要合理补充营养元素，比如氨糖，它能够刺激关节软骨细胞产生蛋白多糖，起到修护关节软骨、改善关节功能的作用[3]。除此之外还有软骨素、软骨胶原、维生素D等营养元素，都对关节软骨的健康大有益处。

关节问题不容忽视，只有在生活中注意对关节的养护，才能提早预防关节问题，拥有健康灵活的关节，免受关节不适的困扰，轻松自在想走就走！

参考文献

[1] https://www.healthline.com/health/arthritis#diet-and-exercise （美国著名健康信息网站）

[2]Conti, V & Leone, M & Casato, M & Nicoli, Marzia & Granata, Guido & Carlesimo, M. (2015). High prevalence of gluten sensitivity in a cohort of patients with undifferentiated connective tissue disease. European annals of allergy and clinical immunology. 47. 54-57.

[3] Take Control of Your Joint. [美] 杰森·西奥图萨基斯（Jason Theodosakis）著