EN
满满干货-养护关节小贴士

说了这么久的关节知识,关节虽作为支持人体运动的重要器官,仍往往受到大家的忽视。平时不注意保养关节,预防关节问题的发生,等到关节出现不适疼痛时,生活受到困扰为时已晚。今天,Dr.Schiff就来盘点一下,日常生活中,能够帮助我们保养关节,预防关节不适的小常识。敲黑板!记好啦!


一、适量的运动(Regular Exercise)

适量的运动能够加速软骨中关节滑液的流动,从而增加关节的润滑效果,减少软骨磨损带来的伤害。但是需要注意的是,日常生活中要避免激烈和过量的运动,以防给关节软骨造成较大的压力和磨损,结果适得其反。


1.png

 

游泳可能是个好选择,因为游泳并不会像跑步走路那样对关节造成过多压力[1]。同时养成运动前做准备运动,佩戴护膝护腕和充分活动关节等好习惯,避免关节在运动中受到伤害。


二、维持健康体重(Weight Loss)

体重超标会增强关节需要承受的负荷,增加对膝关节和髋关节的磨损。因此在生活中,我们通过一些科学的方式,稳定地控制自身的体重,减少重力作用带给关节的负担。维持健康体重对于生活中的其他方面也有诸多益处,贴秋膘迎接冬天的到来时,可不要过于贪嘴~


2.png

 

三、健康的饮食习惯 (Healthy Diet)

多吃富含抗氧化成分(Antioxidants)的新鲜蔬菜水果等食物,少吃脂肪含量较高的油炸食物、肉类、奶制品和再加工食物。2015年的一项研究也建议受结缔组织(Connective Tissue)健康困扰的人群多采纳无麸质饮食(Gluten-free Diet )[2]。


3.png

 

四、注重关节保养 (Joint Maintenance)

关节和身体其他部位一样,需要有针对性的呵护和保养,比如在换季时节,寒冷的冬天,潮湿的雨天等,更要注意身体和关节的保暖。关节的健康也需要合理补充营养元素,比如氨糖,它能够刺激关节软骨细胞产生蛋白多糖,起到修护关节软骨、改善关节功能的作用[3]。除此之外还有软骨素、软骨胶原、维生素D等营养元素,都对关节软骨的健康大有益处。


图片1 (1).png

 

关节问题不容忽视,只有在生活中注意对关节的养护,才能提早预防关节问题,拥有健康灵活的关节,免受关节不适的困扰,轻松自在想走就走!


参考文献

[1] https://www.healthline.com/health/arthritis#diet-and-exercise (美国著名健康信息网站)

[2]Conti, V & Leone, M & Casato, M & Nicoli, Marzia & Granata, Guido & Carlesimo, M. (2015). High prevalence of gluten sensitivity in a cohort of patients with undifferentiated connective tissue disease. European annals of allergy and clinical immunology. 47. 54-57.

[3] Take Control of Your Joint. [美] 杰森·西奥图萨基斯(Jason Theodosakis)著

首页 产品 品牌 测试 更多
*Move Free益节所有系列产品均为膳食补充营养品,不是药物,不能代替药物治疗疾病。

© 2022 斯腾爽健贸易(上海)有限公司,沪ICP备19001708号-2

利洁时集团旗下其他品牌网站: 杜蕾斯 滴露 薇婷 Schiff finish 渍无踪